Первый Институт психологии и психотерапии Нового Времени
Интерактивный самоаудит
Инструкция к себе, которой вам никто не выдавал
Мы много учимся справляться с жизнью. Гораздо реже замечаем, что именно делаем с собой, пока справляемся.
За несколько минут вы соберёте одну цепочку: что вас запускает, как вы реагируете, что эта реакция вам даёт и чем вы за неё платите.
Иногда этого достаточно, чтобы увидеть привычную ситуацию совсем иначе.
3-5 минут · без диагнозов · без обязательной регистрации · ответы остаются в браузере
01 / Ваша опора
Когда становится сложно, что в вас включается первым?
Не выбирайте то, что звучит лучше. Выберите то, что узнаёте за собой быстрее всего.
Выберите 1-2 реакции. Дальше мы посмотрим не на них самих, а на то, зачем они вам нужны.
02 / Триггер
А в каких ситуациях этот способ нужен вам особенно сильно?
Иногда мы узнаём механизм не по самой реакции, а по тому, чего особенно не переносим.
Попробуйте не объяснять себя. Просто отметьте: где напряжение появляется быстрее всего?
03 / Функция
Что привычная реакция даёт вам прямо сейчас?
Не «почему я такая». А что меняется в первые минуты, когда вы начинаете действовать привычным способом?
Если реакция быстро возвращает спокойствие, контроль или ощущение силы, отказаться от неё трудно. Даже если позже она начинает дорого стоить.
04 / Цена привычного способа
А чем вы за это платите?
Не обязательно кризисом. Часто цена списывается понемногу - настолько привычно, что её перестают считать.
Что из этого вы уже замечали у себя, но обычно не связывали с привычным способом справляться?
Иногда реакция остаётся полезной. Но если её цена растёт, вопрос уже не в том, «правильно ли я реагирую». Вопрос - сколько ещё я готова платить за этот способ.
05 / Точка выбора
Ничего не делать - тоже выбор
Иногда это вполне разумный выбор. Если нынешний способ вас устраивает, его не нужно менять только потому, что вы его заметили.
Но если он уже требует цены, «оставить всё как есть» обычно означает:
Если через год ничего в этом механизме не изменится - что будет самой неприятной потерей?
Суть не в том, чтобы срочно что-то исправлять. Суть в другом: теперь бездействие становится не отсутствием решения, а одним из решений.
06 / Ваша цепочка
Посмотрите не на отдельные ответы, а на связь между ними
Когда
→
-
Я автоматически
→
-
Это быстро даёт мне
→
-
Но постепенно я плачу
→
-
Ключевой вопрос не в том, «хорошая» это реакция или «плохая».
Когда-то она могла действительно помогать вам справляться, выживать, добиваться, не зависеть, сохранять контроль.
Вопрос другой: это всё ещё ваш инструмент - или уже единственный доступный способ реагировать?
Если у вас есть выбор - механизм остаётся инструментом. Если выбора почти нет, сильная сторона постепенно превращается в ограничение.
07 / Решение
Что из этого сейчас ближе вам?
Не выбирайте «правильный» ответ. Здесь важнее честно определить, где вы уже находитесь.
Ваш следующий шаг должен зависеть не от того, насколько «серьёзной» выглядит проблема, а от того, что вы хотите сделать с увиденным.
Разница становится понятнее, когда видишь, как устроена сама работа
Если у вас есть отдельный вопрос, который важно разобрать и найти решение, это одна задача. Если повторяется один и тот же внутренний механизм и именно он снова создаёт напряжение, конфликты или тяжёлое состояние - задача уже глубже.
Не обязательно заранее определять, как именно называется подходящий вам формат. Гораздо полезнее увидеть, как специалист работает с ситуацией и что именно он пытается изменить.
Первый Институт работает не только с внешней реакцией
Нас интересует, какую функцию выполняет привычный способ реагирования, что его поддерживает и почему в определённых ситуациях человек снова возвращается именно к нему.
Задача глубокой работы - не отнять силу, контроль или самостоятельность, а вернуть больше выбора там, где сегодня включается один и тот же сценарий.
Если после интерактива вы узнали свой повторяющийся сценарий или увидели цену, которую уже за него платите, не обязательно сначала разбираться во всех форматах помощи. Можно просто описать ситуацию и задать вопрос.
